Глицин: таблетка для памяти или медицинская легенда?

Когда я училась в медицинском институте, глицин был практически частью студенческого фольклора.

Перед экзаменом его вполне серьёзно советовали принимать для памяти, концентрации, снижения стресса и общего улучшения самочувствия.

Я не принимала. Экзамены меня почему-то не настолько пугали, чтобы искать фармакологическую поддержку.

Прошли годы. Уже ближе к 60 я сама однажды купила глицин — теперь с более прозаичной целью: хотелось немного улучшить память и сон.

Особого эффекта я не заметила.

И благополучно забыла о существовании глицина.

До тех пор, пока он снова не начал регулярно появляться в интернете.

Причём обещания всё те же: память, концентрация, спокойствие, сон, работоспособность.

Так что пришло время посмотреть, что же на самом деле известно о глицине.

Что такое глицин?

Глицин — самая простая аминокислота. Она естественно присутствует в нашем организме и входит в состав белков.

Но для нас сейчас интереснее другое.

Глицин участвует в работе нервной системы и может выступать нейромедиатором — химическим посредником, который передаёт сигналы между нервными клетками.

В частности, в центральной нервной системе он участвует в тормозной нейротрансмиссии. Кроме того, глицин связан с работой NMDA-рецепторов и рядом других процессов.

Звучит впечатляюще.

И именно здесь легко совершить распространённую ошибку:

если вещество участвует в работе мозга, значит, таблетка этого вещества должна улучшать работу мозга.

Нет.

Мозг устроен немного сложнее.

То, что какое-то вещество является частью физиологического процесса, совершенно не означает, что дополнительный приём этого вещества улучшит процесс у здорового человека.

Организм вообще не всегда нуждается в том, чтобы мы помогали ему таблетками выполнять его обычную работу.

А глицин действительно изучали?

Да. И это важно подчеркнуть.

Иногда можно услышать противоположное мнение: мол, глицин никто толком не исследовал.

Это неправда.

Исследования проводились — в том числе рандомизированные и плацебо-контролируемые.

Но количество исследований и качество доказательств — не одно и то же.

Систематический обзор 2024 года проанализировал исследования применения глицина у здоровых людей и пациентов с различными заболеваниями. Авторы нашли наиболее заметные положительные сигналы именно в отношении нервной системы, но одновременно отметили ограничения исследований. В частности, исследования сна у здоровых людей были небольшими и имели высокий риск систематической ошибки.

И вот здесь начинается самое интересное.

Глицин и память

Исследования когнитивных функций действительно проводились.

В одном двойном слепом рандомизированном исследовании у молодых и людей среднего возраста были получены улучшения некоторых показателей эпизодической памяти. У мужчин среднего возраста также улучшался один из показателей устойчивого внимания.

Казалось бы — вот оно, доказательство!

Но наука редко бывает настолько удобной.

В другом рандомизированном исследовании здоровым молодым людям давали очень большую дозу глицина — 0,8 г на килограмм массы тела. Значимого улучшения рабочей, декларативной памяти, внимания или восприятия исследователи не обнаружили.

То есть исследования дают не единый и не достаточно убедительный результат, чтобы сказать:

«Глицин улучшает память у здоровых людей».

А это принципиальная разница.

Можно сказать: глицин изучался в связи с когнитивными функциями, и отдельные исследования давали положительные результаты.

Нельзя превращать это в утверждение:

«доказано, что глицин улучшает память».

Пока это будет слишком смело.

А вот со сном интереснее

Здесь у глицина есть несколько любопытных исследований.

В небольших работах приём глицина перед сном был связан с улучшением некоторых субъективных и объективных показателей сна, а также дневного самочувствия.

Например, изучался приём 3 г глицина перед сном после ограничения сна.

Почему вообще глицин может влиять на сон?

Есть несколько предполагаемых механизмов, в том числе влияние на терморегуляцию и процессы, связанные с глицинергической и NMDA-сигнализацией.

Но слово «может» здесь очень уместно.

Свежий обзор 2026 года, посвящённый биодоступности глицина и связанным со сном эффектам, нашёл всего три клинических исследования именно глицина и сна. Во всех трёх были отмечены положительные изменения хотя бы одного показателя сна, но авторы подчёркивают необходимость более крупных исследований со стандартизированными критериями оценки.

То есть:

глицин и сон — интересная научная тема.

Но это пока не означает:

«глицин — доказанное лечение бессонницы».

И уж точно не означает, что любую бессонницу нужно лечить таблеточкой глицина.

А что со стрессом и тревогой?

Вот здесь я бы особенно осторожно относилась к интернет-рекламе.

Фразы вроде «снимает стресс», «успокаивает», «нормализует нервную систему» звучат красиво, но это слишком широкие формулировки.

Глицин действительно влияет на нейромедиаторные процессы. Более того, он изучался в психиатрических состояниях.

Но это совсем не то же самое, что доказать эффективность маленькой таблетки глицина у здорового человека, который волнуется перед совещанием, экзаменом или визитом к стоматологу.

Поэтому переносить результаты исследований у пациентов с конкретными заболеваниями на любого здорового человека — некорректно.

А лекарство это или БАД?

Вот здесь возникает ещё одна путаница.

Глицин — это действующее вещество. А конкретный продукт может иметь разный регуляторный статус.

В России существуют зарегистрированные лекарственные препараты, содержащие глицин.

Одновременно глицин может встречаться и в составе пищевых добавок.

В США ситуация выглядит иначе: FDA рассматривает glycine в том числе как аминокислоту, используемую как nutrient supplement и пищевой ингредиент. Американское определение dietary supplement включает аминокислоты.

Поэтому американская баночка с надписью glycine не означает, что перед нами американский аналог российского лекарственного препарата.

И наоборот.

Статус продукта зависит от законодательства конкретной страны и регистрации конкретного продукта.

И это ещё раз напоминает: нельзя делать вывод об эффективности вещества только по тому, где и в какой упаковке его продают.

А если его продают чуть ли не в обычном магазине?

Сам факт продажи ничего не говорит о лечебной эффективности.

В одной стране вещество может быть зарегистрировано как лекарственный препарат, в другой — продаваться как пищевая добавка.

Это не парадокс.

Регистрация определяет, в какой категории продукт находится и какие требования к нему предъявляются, а не автоматически отвечает на вопрос, насколько хорошо он работает при каждой проблеме, которую ему приписывают.

И вот здесь особенно важно не путать три разных утверждения:

«вещество существует»

не равно

«вещество биологически активно»

и уж тем более не равно

«таблетка доказанно лечит всё, что обещает реклама».

А безопасен ли глицин?

У глицина есть длительная история использования, и в изучавшихся дозах он в целом переносился достаточно хорошо.

Но слово «безобидный» мне всё-таки не нравится.

Потому что в медицине оно почти всегда звучит слишком уверенно.

Безопасность зависит от дозы, длительности применения, состояния человека, сопутствующих заболеваний и других препаратов.

И если человек принимает глицин не потому, что ему его рекомендовал врач по конкретной причине, а просто потому, что «хуже точно не будет», возникает другой вопрос:

а зачем вообще принимать средство с недоказанной для данной цели эффективностью?

Особенно если за жалобой на память или сон может стоять совершенно другая причина.

Почему же тогда глицин так популярен?

Вот это, пожалуй, самый интересный вопрос.

Потому что у него идеальная биография для народной медицинской популярности.

Знакомое название.

Аминокислота.

Есть в организме.

Связан с нервной системой.

Давно используется.

Недорогой.

Продаётся без рецепта.

И главное — его можно назначить практически на всё человеческое несовершенство:

«Плохо сплю?»

Глицин.

«Нервничаю?»

Глицин.

«Забываю?»

Глицин.

«Экзамен завтра?»

Ну тут, кажется, глицин вообще должен был получать студенческий билет.

Но медицина работает не по принципу:

«если средство давно популярно, значит, оно работает».

Она должна задавать другой вопрос:

«Насколько хорошо это показано в исследованиях?»

Так что же в итоге?

Глицин не оказался ни чудо-таблеткой, ни «мошенничеством века».

Он оказался гораздо менее сенсационным.

Это настоящая аминокислота с важными физиологическими функциями. Она действительно влияет на работу нервной системы и действительно изучалась в клинических исследованиях.

Есть интересные результаты, особенно в отношении сна.

Но доказательств пока недостаточно, чтобы уверенно утверждать, что обычный приём глицина здоровым человеком улучшает память, концентрацию, стрессоустойчивость или лечит бессонницу.

И здесь я бы вернулась к своему собственному опыту.

Когда-то я не принимала глицин перед экзаменами.

Позже попробовала его ради памяти и сна.

Особого эффекта не почувствовала.

Мой личный опыт, конечно, ничего не доказывает.

Но и обещание:

«попробуйте — хуже не будет»

тоже не является научным доказательством.

Пожалуй, самая честная позиция сегодня звучит так:

Глицин изучается. Некоторые его эффекты выглядят многообещающе. Но между «интересно» и «доказано» пока ещё стоит слово «исследовать».

А это, как ни странно, гораздо интереснее любой волшебной таблетки.